Про гнев и метод шести шляп

Жила-была женщина, которая не умела справляться со своими эмоциями. Время от времени они брали ее в плен, и было отчетливо слышно, как она яростно топчет ими свое женское счастье и собственную жизнь.

Вам приходилось наблюдать за тем, как закипает вода в кастрюле? Она бурлит, обдаёт паром, волнуется, а если крышка кастрюли плотно закрыта, то ее может и сорвать… Вот так и у людей происходит. Мы закипаем изнутри, выплескиваемся своим содержимым на окружающих, обдаём паром, а порой и крышечку срывает…

Английский психолог Эдвард де Боно придумал любопытный метод совладания с ситуацией, выбивающей из колеи и грозящей «сорвать крышечку», который назвал «Шесть шляп». Суть метода состоит в том, что как только эмоции начинают затапливать, следует поочередно «примерить» на себя шесть разноцветных шляп.

Первая шляпа — белая. Мысленно надевая ее, фокусируемся только на сухих фактах и цифрах — что произошло, где, когда, во сколько. Вторая шляпа — красная. Она отвечает за чувства, эмоции и ощущения. Примеряя ее, сосредотачиваемся только на том, что чувствуем: злость, страх, ярость, негодование, возмущение, ненависть, желание разнести все в клочья. А еще прислушиваемся — где все это откликается в теле, в какой его части. Третья шляпа-желтая. Она позитивная. Надевая ее после красной, надо подумать над возможными преимуществами, выгодой и положительными моментами случившегося. Как бы странно это не звучало, но скрытые положительные ресурсы есть в любой ситуации. Пусть они будут смешными и нелепыми, но шляпу можно снять, лишь найдя хотя бы один из них. Следующая шляпа — черная. Она исключительно про негатив и критическую оценку произошедшего: про тайные угрозы, домыслы, интерпретации случившегося, про то, что подумают другие, двойные смыслы и пессимизм. Пока вы в ней — побудьте «черным», не стесняйтесь. Пятая шляпа — зеленая. Она про альтернативу и творчество. Про нестандартные и провокационные подходы и фантазию. Примеряя эту шляпу, дайте себе возможность «покреативить» по поводу выхода из этой ситуации в нестандартном для себя ключе. Как бы поступил на вашем месте другой человек? А герой любимого фильма? А команда недоброжелателей? Шестая шляпа- синяя. Она про реализацию, подведение итогов и принятие решения. И к тому моменту, когда вы наденете ее на себя, ситуация станет подконтрольной достаточно для того, чтобы вы не потеряли важный кусок себя в неравной схватке со случившимся.

Человеческая психика адаптивна, и если следить за тем, чтобы «крышечку не срывало», сдвигая ее в сторону разными техниками осознанности; безопасно выпускать пар, сбрасывая внутреннее напряжение, то однажды она станет делать самостоятельно и вас это непременно порадует…

Ольга Караванова
Клинический психолог