Про эмоциональную уязвимость, обиду и фразы-триггеры

Я знала одну взрослую женщину, которая по-детски ранилась об слова других людей, часто обижалась, и то и дело обнаруживала себя споткнувшейся об какие-нибудь провокации. Почему? Быть может, у нее было слабое и травмированное представление о собственном Я, которое почему-то застряло в детских паттернах поведения. Или она не разбиралась в людях. А может, она просто не научилась абстрагироваться от ситуаций, вымощенных ментальными ухабами и психологическими неровностями.

Вы замечали, что есть слова и фразы, которые будто включают невидимый рубильник, меняя наше обычное поведение и чувства на негатив, желание защищаться, агрессию, обиду или беспомощность? Они словно током пронзают наш мозг, откидывая нас в прошлое, ядовитой стрелой вонзаются прямо в сердце, причиняют боль и отравляют кровь. «Тебе что, сложно (сделать/не сделать; сказать/промолчать)?», «Опять?», «Я так и знал(а)!», «Как всегда», «А чего от тебя еще можно было бы ожидать?»…

И у каждого из нас есть своя такая фраза-триггер, которая по нашим же собственным следам ведет нас обратно к душевным ранам прошлого. Фраза-триггер, которая запускает воспроизведение наших «детских» реакций, «вскрывает» теневую сторону нашего Я и обнуляет способность действовать «по-взрослому» в текущей ситуации. Эта та непрошеная гостья, которая вдруг появляется из темных закоулков нашего прошлого и начинает разрушать все хорошее вокруг…Которая заполняет наше психическое пространство то яростью, то страхом, то испепеляющей ненавистью, то желанием отгородиться стеной отчуждения…

Фразы-триггреры зачастую неуловимы для нашего сознания — они то появляются, обостряясь в определенные периоды нашей жизни или с определенными людьми, то снова исчезают. И одна и та же фраза-триггер (с оглядкой на незажившую душевную рану) может спровоцировать как легкое ощущение отверженности, так и тотальный страх пожирающего изнутри одиночества.

Эмоциональная уязвимость-штука противная. И можно хоть всю жизнь продолжать проваливаться в непредсказуемые эмоциональные ямы, а можно взять пульт управления в свои руки и нейтрализовать осознанностью неуправляемые ментальные фейерверки. Как? Совершив четыре нехитрых действия:

1. Отследить фразу-триггер, провоцирующую нежелательные реакции
2. Спросить себя, какие именно чувства, мысли и телесные ощущения она вызывает
3. Отследить тот образ себя, который связан с ней, и найти ситуацию из прошлого, к которой ты до сих пор этой фразой «пристегнут»
4. «Отстегнуть» образ себя, прикованный фразой-триггером к прошлому и позволить ему быть свободным в своем настоящем.

У каждого свой есть свой внутренний мир, населенный прошлым опытом, мечтами о будущем и той реальностью, в которой что-то изнутри неизменно соединятся с чем-то снаружи. И если вдруг вам стало казаться, что в вашем внутреннем мире царствует обида, зависть и разочарование, проверьте, не завалило ли его вход ошибками мышления, психологическими защитами и разными детскими способами отреагирования…

Ольга Караванова

Клинический психоло